Как легко просыпаться по утрам

Поезд метро везет пассажиров на работу. Их лица выражают недовольство, а сами они помятые и невыспавшиеся. Как не стать одним из них? Как научиться вставать рано утром без магии и сна? Существует целый набор действий, как правильно начинать утро. Вы можете выбрать те, которые работают для вас, можете комбинировать их, можете делать что-то одно за раз, если это работает. Мы будем перечислять их постепенно, с момента, когда вы только открыли глаза, до того, как вы полностью проснулись.

Например: Выключите будильник, если он продолжает звонить - он уже выполнил свою основную функцию. Включите лампу у изголовья кровати - яркий свет провоцирует постепенное пробуждение. Потянитесь или зевните, если это необходимо.

На самом деле, мы зеваем, когда хотим взбодриться, а не наоборот. Поэтому зевать по утрам полезно. Улыбнитесь и постарайтесь настроить себя на позитивный лад. Наступающий день только начинается, и в нем будет много хорошего, только если вы сами создадите себе настроение. Выпейте стакан воды. Очень важное и полезное действие. Утром организму необходим хотя бы один стакан воды, чтобы быстрее проснуться и нормализовать уровень жидкости после сна.

Занимайтесь физическими упражнениями. Не обязательно изобретать сложные упражнения или ставить дома штангу и набор гирь. Достаточно размять мышцы и сделать небольшую растяжку, и тогда ваше тело быстрее проснется и придет в тонус.

Для большей пользы можно выполнять по утрам комплекс упражнений йоги, которые можно найти в свободном доступе в интернете, но лучше посоветоваться с опытным преподавателем. Умойтесь холодной водой или сделайте спринцевание - это еще один отличный способ проснуться, и его хорошо делать после тренировки.

Правильный способ начать утро - это хороший завтрак. Он дает вам энергию на весь день. Это самый важный из всех приемов пищи. Овсянка с фруктами, йогурт, яйца и курица - идеальные продукты для завтрака. Выберите и составьте свой рацион. Лучше всего сделать это сразу на предстоящую неделю. Исключите жирную и острую пищу в первой половине дня, не добавляйте сиропы и помните, что сытость наступает через несколько минут после начала приема пищи - подождите, пока съеденное переварится.

Во всех вышеописанных действиях вам поможет музыка для пробуждения - энергичная и любимая песня или сразу плейлист. Ходьба по утрам будет преимуществом. Ходьба после сна закрепит все принятые ранее меры, и вы будете полностью бодры. Как войти в режим? Что делать, если вы поздно легли спать и не выспались? Начнем с того, что оптимальное время для здорового сна - это минимум семь часов. Если вы спите меньше трех, то, как бы вы ни старались, проснуться вам будет нелегко. Между тремя и семью часами сна есть шанс комфортно проснуться, но организм будет истощен и быстро устанет.

Семь часов - это минимум, и не стоит экспериментировать со своим здоровьем. Что делать, если не было режима дня, а теперь приходится рано вставать? Есть ряд мер, простых и понятных. Заранее подготовьтесь к утреннему пробуждению: за два часа до сна исключите прием любой пищи. Особенно это касается жирной и острой пищи, алкоголя и кофе - если вы не хотите ворочаться посреди ночи и снова не выспаться, забудьте о них после 6 часов вечера.

Попробуйте отрепетировать свой утренний режим пробуждения. Это звучит смешно, но это работает. Заведите будильник на несколько минут вперед. Лягте на кровать и притворитесь, что вы спите. Когда прозвенит будильник, сразу же выключите его и встаньте. Проделайте это несколько раз, и у вас выработается привычка просыпаться легче и быстрее.

Чтобы поиграть с будильником, поставьте механизм подальше от себя, например, в дальний угол комнаты, на стол. Таким образом, вам придется встать с кровати, чтобы выключить его. Попросите друга или родственника позвонить утром и разбудить вас. Поставьте на ночь у изголовья кровати стакан с водой, чтобы не идти на кухню, когда вы проснетесь.

Составьте список дел на день. Появится ощущение надвигающейся работы, и вы долго не сможете заснуть. Сделайте себе награду за раннее пробуждение: купите одежду для упражнений или домашний халат, приготовьте заранее вкусный завтрак и оставьте его на ночь, досмотрите отложенный эпизод любимого сериала или прочитайте главу хорошей книги. Не ложитесь спать со спутанными мыслями, сомнениями, обидой или гневом. Из-за стресса и беспокойства организм не сможет заснуть. Постарайтесь разобраться со всеми своими тревогами вечером.

По крайней мере за час до сна отложите в сторону гаджеты, закройте социальные сети и выключите телевизор. А еще лучше почитайте что-нибудь нейтральное или легкое, чтобы эмоционально настроиться на хорошие сны. Медитируйте или делайте вечерние упражнения йоги.

Ваши мышцы расслабятся, и вам будет легче заснуть. Прохладный душ также отлично действует на организм. Именно прохладный душ, потому что после него вы заворачиваетесь в теплое одеяло и засыпаете.

Не любите холод? Горячая ванна с эфирными маслами расслабит вас и сделает ваш сон спокойным и легким. Не перегружайте себя - правильный отдых восстановит ваши силы и работоспособность. Легкий массаж может ускорить ваше погружение в царство Морфея.

В случае бессонницы делайте специальные массажные упражнения - их легко найти в интернете. Если, несмотря на все усилия, вы постоянно хотите спать, возможно, стоит обратиться к врачу. Придерживайтесь графика сна - просыпайтесь и ложитесь спать в одно и то же время.

Таким образом вы закрепите привычку, и спустя несколько месяцев сможете просыпаться без будильника. Но если сонливость наступает раньше обычного, не мучайтесь - ложитесь спать. Как заснуть быстро и без сказки на ночь Еще один важный момент: от того, как быстро вы заснете, зависит ваше пробуждение. Как известно, мы спим циклами по 90 минут.

Эти полтора часа дают человеку время побывать как в фазе быстрого, так и медленного сна. Мы не будем вдаваться в подробности о том, что влечет за собой каждая из фаз, а обратимся к расчетам. Чтобы проснуться бодрым и полным сил, следует делать это в конце цикла, то есть, ложась спать таким образом, вы экономите длину цикла, и вам легче открыть глаза, чем если бы вы поставили будильник на Просыпайтесь вовремя, рассчитывайте этот момент - заводите будильник на нужное время.

Чтобы быстрее заснуть, запомните положение, в котором вы просыпаетесь. Это наиболее удобное положение для вашего тела, и в этой позе вы заснете быстрее, чем в других. Выполняя каждый день перед сном привычные действия, не напрягая мозг и мышцы, вы настроите свой организм на ночь. Чистка зубов, легкая уборка в комнате, игра с домашними животными или что-то еще сработает здесь лучше всего.

Главное - делать это постоянно, чтобы со временем организм начал привыкать к ним как к подготовке ко сну. Довольно часто быстрому засыпанию мешает спертый или грязный воздух в помещении. Это связано с тем, что организм выделяет дополнительную энергию на правильный воздухообмен. Чтобы этого не произошло, необходимо постоянно следить за качеством воздуха в комнате или квартире.

Проверьте свою вентиляционную систему, проветривайте комнаты непосредственно перед сном, старайтесь не курить или попросите соседа делать это в разных местах.

Если дышать по-прежнему трудно или некомфортно, купите очиститель воздуха. Еще лучше - купите воздухоочиститель. Это компактный приточный вентилятор с функциями нагрева и очистки и управлением со смартфона.

Найдите свой собственный способ поддерживать свежесть в квартире. Перед тем как лечь спать, сделайте несколько упражнений на растяжку. Так они будут более расслабленными, а вам будет легче занять удобное положение и заснуть.

Спорт отлично подходит для вашего самочувствия: плавание, бег, силовые упражнения - все это способствует правильному функционированию организма и хорошему сну. Попробуйте посмотреть на фотографии спящих людей ночью: в метро, в классе, на работе - неважно. Лишь бы человек спал.

Тогда ваш мозг будет чувствовать себя более уставшим, ему нужно будет быстрее перезагрузиться, и вы заснете.


Навигация

Comments