Как накачать грудь в домашних условиях для мужчин

Фотографии упражнений для грудных мышц Анатомия грудных мышц Грудные мышцы довольно большие, и все же они значительно отличаются от других мышц тела.

Поэтому при работе над ними следует учитывать эти особенности.

Поэтому при работе над ними следует учитывать и эти особенности. Кроме того, техника того, как накачать грудные мышцы мужчине и женщине, также будет отличаться из-за особенностей фигуры и анатомии. Грудные мышцы каждого человека состоят из нескольких мышц: Большие веерообразные грудные мышцы, которые являются парными и симметрично расположены друг напротив друга. Именно за счет накачки этих мышц мужчина может получить красивые выступающие пластины на своем торсе. Эти мышцы состоят из разных отделов - верхнего, среднего и нижнего.

Малые грудные мышцы.

Малые грудные мышцы, которые расположены под большими. Их развитие не влияет на рельеф тела, но необходимо для поддержания тонуса больших мышц и создания хорошего мышечного корсета.

Передняя зубчатая мышца. Хороший тонус этой мышцы создает красивый контур торса. Мышца необходима для движения лопаток и ключиц, а также для поддержки ребер.

Хотя мышцы одинаковы у обоих полов, работа с ними отличается из-за разницы в их фигурах. Для мужчин характерны большие мышечные квадраты на лице - это требует хорошей тренировки всех трех отделов большой грудной мышцы.

Другие мышцы мужчин характеризуются большими мышечными квадратами на лице.

Другие мышцы являются вспомогательными. Их тоже нужно тренировать, но в меньшей степени. Задаваясь вопросом, как накачать грудные мышцы у девушки и создать красивую женственную фигуру, важно уделять одинаковое внимание всем группам мышц, так как они дают хорошую поддержку молочным железам.

Чтобы иметь стройный торс и не допустить обвисания кожи под мышками, необходимо прорабатывать зубчатую мышцу. Слишком объемное развитие приводит к уменьшению жировой прослойки, в том числе и вокруг молочных желез. Поэтому при сильном развитии больших грудных мышц женская грудь становится маленькой, а сами мышцы - большими, как у мужчин.

У женщин наиболее красиво выглядят умеренно, гармонично развитые все три группы мышц, которые дают хорошую поддержку женской груди и позволяют избежать провисания тканей. Поскольку большие грудные мышцы очень объемны, необходимо прорабатывать каждый отдел отдельно: верхний, нижний и средний.

Какое оборудование подходит Для работы с этими мышцами вам понадобится спортивный инвентарь: Гантели разного веса. Вес гантелей можно увеличивать по мере проработки мышц. Гимнастическая палка весом от 2 до 4 килограммов или гриф от штанги. Для девушек подходят более легкие палки, а мужчинам может понадобиться не только штанга, но и утяжелители для штанги.

.

Брусья для отжиманий. Они позволяют отжиматься более глубоко и поднимать руки. Гимнастическая скамья с наклоном. Она позволяет менять положение тела, благодаря чему меняется нагрузка на различные части большой грудной мышцы. Если скамьи нет, упражнения можно выполнять на полу, меняя положение рук сверху вниз. Не допускается брать слишком большой вес сразу, так как это может привести к появлению фасций и волокон в грудной мышце.

Техника тренировки мышц Подбирая упражнения, многие часто задаются вопросом, как накачать верхние грудные мышцы, ведь они придают ключицам и верхней части тела красивый вид.

Но основная нагрузка всегда будет приходиться на средний отдел, так как он задействован в любом случае. Для того чтобы проработать другие отделы, необходимо изменить положение тела или хват руками. Жим палки или штанги из горизонтального положения лежа. Техника выполняется двумя руками от себя. Если развести руки широко в стороны, то нагрузка будет больше на внешнюю часть большой мышцы, при узком хвате нагрузка будет на центральную часть. Если руки расположены над ключицами и шеей, то работает верхняя часть, если руки находятся в нижнем положении - нижняя часть.

Вариант упражнения - на наклонной скамье. Угол наклона дает возможность больше проработать верхнюю часть мышц. Отжимания от пола. Это упражнение прорабатывает грудные мышцы и серратус.

При плоском положении тела нагрузка приходится на среднюю часть мышц. Если вы поставите ноги на возвышение, больше будет работать верхняя часть. Если вы поднимаете руки вверх, например, с помощью отжиманий, то больше работает нижняя часть. Чтобы лучше проработать мышцы штанги, необходимо широко расставить руки и использовать отжимания или стулья, позволяющие опустить тело ниже рук и прижать лопатки к грудине.

Жим гантелей лежа. Правильное положение рук очень важно при ответе на вопрос, как накачать грудные мышцы гантелями. Жим гантелей дает большую амплитуду движения, что позволяет лучше нагружать и растягивать мышцы, делая их более эластичными. Выбор отдела для тренировки аналогичен жиму штанги: для верхнего отдела нужно держать руки выше, для нижнего - ниже. Вы также можете изменить воздействие на отделы, наклонив скамью.

Скручивания со штангой дают возможность проработать все отделы большой грудной мышцы. Нагрузку можно варьировать между отделами, наклоняя скамью. Тяга гантели из-за головы или тяга палки из-за головы хорошо прорабатывает зубчатую мышцу, верхнюю часть большой грудной мышцы и трапециевидную мышцу.

В домашних условиях лучше не использовать штангу, так как при работе с тяжелыми весами нужна подстраховка. Как и когда делать упражнения При тренировке мышц важны не только сами упражнения, но и их ритм. Многие, задумываясь о том, как правильно накачать грудные мышцы, ошибочно полагают, что нужно усиленно тренироваться каждый день. Но эти мышцы довольно большие и требуют много энергии и усилий для их проработки.

Кроме того, при работе с хорошими весами неизбежны микротравмы, которые не сразу ощущаются. Тканям необходимо время для восстановления в течение нескольких дней. Поэтому оптимальным режимом будет тренировка раз в неделю. В промежутках между ними мышцы будут накапливать силу и расти. Также важен сам ритм тренировок. Все упражнения должны выполняться качественно, с хорошим весом - чтобы максимально нагрузить мышцы. В подходах имеет смысл делать упражнения, а между ними отдыхать несколько секунд. Это время позволит не снизить тонус и в то же время отдохнуть мышцам.

Особенности тренировки грудных мышц Помимо основных правил, работа над грудными мышцами имеет еще несколько нюансов. Секреты успешного выполнения упражнений: Важно чувствовать мышцы и нагрузку на них во время выполнения упражнения. Это является ключом к успеху. Необходимо помнить о правильном, глубоком диафрагмальном дыхании.

Необходимо помнить о правильном, глубоком диафрагмальном дыхании. <Это позволит доставлять кислород к мышцам в нужном количестве. Необходимо регулярно менять ширину хвата. Если постоянно делать одно и то же упражнение, мышцы быстро привыкнут к нему и перестанут развиваться. Необходимо регулярно менять упражнения. Это позволит по-разному нагружать мышцы.

Перед выполнением упражнений следует сделать разминку. Разминка ускоряет кровоток и лучше доставляет кислород к тканям. Холодные ткани более склонны к травмам. Правильные и регулярные упражнения позволят вам быстро и эффективно накачать мышцы и создать красивую фигуру.

Навигация

Comments

  1. Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Давайте обсудим это. Пишите мне в PM.

  2. Не могу сейчас принять участие в дискуссии - очень занят. Буду свободен - обязательно выскажу своё мнение.