Как похудеть в нижней части живота у мужчин

Лучшие результаты появляются, когда вы чередуете стиль тренировок. Многоповторные тренировки с короткими интервалами отдыха следует заменить упражнениями с отягощениями. Также следует чередовать элементы, прорабатывающие различные косые, прямые и нижние мышцы.

Следующие упражнения зарекомендовали себя наилучшим образом: Подъемы ног. Это довольно простой элемент для прокачки нижних мышц, который доступен для выполнения даже новичкам. Повторите это действие не менее 10 раз, затем отдохните 2 минуты и снова выполните 10 подъемов. Постепенно количество повторений можно довести до подъемов с согнутыми коленями. Эта вариация первого элемента также подходит для начинающих.

Выполнение: примите горизонтальное положение на спине; медленно поднимайте ноги, слегка согнутые в коленях, стараясь при этом подтянуть к ним плечи. Важно, чтобы поясница не отрывалась от поверхности пола. Выполните элемент от 25 до 40 раз, в зависимости от тренированности. Работайте с вертикальными подъемами на гимнастической стенке. Этот тренажер является отличным помощником для выполнения элементов на нижнюю часть проблемной зоны. <1> Вот как это делается: Повисните на стене, держа руки на ширине плеч, затем медленно поднимайте ноги под прямым углом с туловищем, задержитесь на 3 секунды.

Тренировка довольно сложная, поэтому новичкам разрешается слегка сгибать ноги. Отличная тренировка для выпрямления и подтягивания мышц живота, предназначенная для обоих полов: Лягте на спину; заведите руки за голову, сомкнув их в замок; медленно поднимайте согнутые в коленях ноги, стараясь при этом правым локтем достать до левого колена.

Достаточно одного повторения. Как продвинутый вариант, это упражнение также поднимает тазовую область, не отрывая лопатки от коврика. При его выполнении необходимо сосредоточиться на ощущениях нижнего пресса. Именно он должен работать максимально. Поднимайте ноги, опираясь на локти.

Этот элемент выполняется в тренажерном зале. Вот как он выполняется: поставьте локти на перекладины тренажера и прижмитесь спиной к его вертикальному основанию; держите туловище прямо; согнув колени, поднимайте ноги как можно выше, отталкиваясь поясницей от основания и касаясь бедрами нижнего пресса. Достаточно выполнить 2 подхода по 2 раза, в зависимости от физических возможностей. Довольно распространенный элемент, позволяющий продуктивно прокачать не только мышцы пресса, но и рук и ног.

Если вы новичок, то подойдет положение на локтях: лицом вниз с упором на локти и пальцы ног; рука и кисть должны находиться под туловищем так, чтобы получился прямой угол; ноги на ширине плеч, голова опущена; дыхание легкое, спина ровная без прогиба в пояснице, бедра неподвижны.

Задержитесь в этом положении на несколько секунд, хорошо ощущая напряжение в области живота. Планку можно выполнять в 3 сетах. Со временем период удержания элемента следует увеличивать. Планка на вытянутых руках сложнее, но и эффективнее. Порядок выполнения аналогичен первому, с той лишь разницей, что упор делается на прямые руки.

Выполняйте этот элемент каждый день.

Навигация

Comments

  1. Мне очень жаль, что ничем не могу Вам помочь. Но уверен, что Вы найдёте правильное решение.

  2. Я извиняюсь, но, по-моему, Вы допускаете ошибку. Предлагаю это обсудить. Пишите мне в PM, поговорим.