Как принимать протеин для похудения

Протеин - это белок. Важнейший компонент повседневного и спортивного питания, который содержится в продуктах животного и растительного происхождения, а также существует в виде специальных добавок. Протеин способствует трансформации тела, помогает не только наращивать мышечную массу, но и сжигать подкожный жир.

Как протеин влияет на вес? Потеря веса зависит не только от того, что вы убираете из своего рациона, но и от того, что вы в него добавляете. Потребление большего количества белка - один из способов помочь сжечь жир и предотвратить его накопление. Не зря белковые диеты, такие как диета Дюкана, так популярны в последние годы.

Белок - это очень важное питательное вещество, которое участвует почти во всех процессах организма. Мы подробно говорили о нем в отдельной статье "Белок в организме человека - все, что нужно о нем знать", поэтому не будем останавливаться на его видах, функциях и структуре. Давайте сосредоточимся на влиянии белка на снижение веса. Белок, поступающий с пищей или в виде добавок, помогает похудеть несколькими способами: Он поддерживает чувство сытости и подавляет голод.

Согласно исследованиям, высокое потребление белка ускоряет метаболизм, снижает аппетит и изменяет несколько гормонов, регулирующих вес, включая грелин, который отвечает за чувство голода.

В результате это помогло снизить дневную калорийность на калорию, при этом не ограничивая размер порций. Более того, к концу недельного наблюдения каждый из испытуемых потерял в среднем 5 килограммов. Другое исследование показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка помогает потреблять в среднем на одну калорию меньше в течение дня. Когда мы говорим о потере веса, мы в первую очередь подразумеваем сброс лишнего подкожного и висцерального жира. <Но вместе с лишними килограммами мы обычно теряем и мышечную массу. Исследования показывают, что употребление достаточного количества белка помогает поддерживать мышечную массу и способствует ее росту при регулярных тренировках.

Помогает поддерживать потерю веса и ускоряет обмен веществ Многие люди садятся на диеты и теряют вес, но в итоге снова набирают его, когда возвращаются к старым привычкам. Повышенное потребление белка может предотвратить повторный набор веса. Кроме того, благодаря своему сильному термическому эффекту, потребление белка помогает ускорить обмен веществ. Например, однонедельное исследование показало, что диета с низким содержанием жира и высоким содержанием белка более эффективна для контроля веса.

В одном недельном исследовании было установлено, что диета с низким содержанием жира и высоким содержанием белка более эффективна для контроля веса.

В одном недельном исследовании было установлено, что диета с низким содержанием жира и высоким содержанием белка более эффективна для контроля веса.

Сколько белка нужно потреблять, чтобы похудеть? Начнем с того, что потребление белка не будет эффективным без регулярных физических упражнений. Это обязательный компонент любого процесса потери веса. Но если говорить о порциях, то необходимое количество зависит от многих факторов: уровня активности, возраста, мышечной массы, гормонов, общего состояния здоровья и цели, которую преследует каждый человек.

Если следовать основным рекомендациям, то женщине среднего телосложения с сидячей работой и малоактивным образом жизни для нормального функционирования организма необходимо 0,8 г белка на килограмм массы тела, например, при весе 60 фунтов это 48 г белка в день.

При похудении это количество увеличивается. В среднем рекомендуется потреблять 1,6-2,2 г белка на килограмм. А спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, по мнению ученых, следует стремиться к 2,,1 г на 1 кг. Важно распределить потребление белка в течение дня, разделив его на каждый прием пищи. А также учитывать источник белка растительный или животный.

Многие продукты животного происхождения, богатые белком, - красное мясо, яйца и молочные продукты - содержат большое количество насыщенных жиров и холестерина. Это может увеличить риск сердечных заболеваний, гиперлипидемии и гиперхолестеринемии в долгосрочной перспективе. В каких продуктах содержится белок? Белок содержится в продуктах животного и растительного происхождения, среди них: Мясо: кролик, говядина, индейка, курица. Рыба: лосось, тунец, форель, горбуша.

Яйца: все виды. Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт, кефир, сливки, творог. Бобовые: горох, бобы мунг, фасоль, нут, чечевица и т.д. <Орехи: арахис, грецкие орехи, миндаль. Если вам сложно потреблять дневную норму белка из пищи, решением проблемы могут стать протеиновые добавки, которые станут эффективным дополнением. Какой протеин лучше для похудения?

Протеиновый порошок - это сухое вещество с высокой концентрацией белка. Из продукта невозможно извлечь исключительно чистый белок, поэтому любой протеиновый порошок имеет небольшой процент примесей.

Наиболее популярными видами протеинового порошка на рынке являются: Молочный протеин Сывороточный протеин. Это протеин на основе молока. Он содержит все незаменимые аминокислоты и быстро усваивается организмом. В исследовании, проведенном в этом году, в котором взрослые с избыточным весом получали 56 граммов сывороточного протеина ежедневно в течение 23 недель, они потеряли в среднем 2,3 килограмма, ничего не меняя в своем рационе.

В частности, было установлено, что добавки сывороточного протеина не только уменьшают жировую массу, но и увеличивают мышечную массу. На рынке спортивного питания существует три вида сывороточного протеина: концентрат, изолят и гидролизат. Они различаются по чистоте и вкусу.

Изолят считается самым мягким и приятным на вкус, поскольку содержит, помимо прочего, минимум жира и лактозы. Казеиновый протеин. Как и сывороточный протеин, казеин получают из молока, и он содержит все незаменимые аминокислоты. Он усваивается не так быстро, что является основным отличием. Как следствие, он переваривается медленнее и может дольше сохранять чувство сытости.

Казеиновый протеин переваривается не так быстро.

Казеиновый протеин обеспечивает медленное и стабильное высвобождение аминокислот, что делает его идеальным для употребления перед сном. Казеин также содержит несколько биологически активных пептидов, которые, как было показано, благотворно влияют на иммунную и пищеварительную системы.

Яичный протеин Непереносимость лактозы - одна из распространенных проблем, с которыми сталкиваются люди. Яичный протеин давно стал спасением для спортсменов с этим заболеванием, поскольку он обеспечивает полный спектр аминокислот и имеет более высокую скорость усвоения, чем казеин.

Но Национальная ассоциация силы и кондиций доказала, что изолят сывороточного протеина безопасен для людей с непереносимостью лактозы. С тех пор яичный протеин все чаще встречается в составе комплексных добавок, а не как самостоятельный продукт. Растительный белок Соевый белок. Производится из соевых бобов. Он содержит соевые изофлавоны, антиоксиданты природного происхождения. Ученые имеют весьма противоречивые мнения об этом виде протеина.

Недавний обзор более 40 исследований о влиянии соевого белка на вес, окружность талии и жировую массу не выявил реальной пользы от соевых добавок. Рисовый протеин. Еще один компромиссный вариант для вегетарианцев и веганов.

Рисовый протеин считается среднеусвояемым белком. Он содержит все аминокислоты, кроме лизина. В году было проведено исследование, в котором сравнивались сывороточные и рисовые добавки. 24 участника были разделены на 2 группы, и в течение 8 недель одна группа получала 48 г рисового протеина в дни тренировок, а другая - 48 г сывороточного протеина. В результате состав тела и производительность были одинаково улучшены, и существенных различий не было. Гороховый и конопляный протеины были менее распространены.

Первый уступает остальным из-за отсутствия цистина и метионина, а второй отличается высоким содержанием жиров омега-3 и омега-6, но низким содержанием незаменимой аминокислоты лизина. Комплексный белок Название говорит само за себя. В нем сочетаются несколько видов белка, а производители также включают витамины, минералы и питательные вещества. Главное отличие многокомпонентного протеина в том, что различные белки, содержащиеся в добавке, имеют разную скорость усвоения. Это помогает усилить эффект, так как некоторые протеины начинают действовать уже через 30 минут, в то время как другие начинают действовать только через час после приема одной порции.

FitBalance Исследовательский отдел международной сети фитнес-клубов FitCurves разработал натуральный протеиновый коктейль FitBalance как часть трехфазной программы по снижению веса. Белковый коктейль для похудения ускоряет метаболизм и сжигание жира. Благодаря своему составу он подходит даже для детей. Он содержит сывороточный протеин 16 г на порцию, 8 незаменимых аминокислот, глюкозу, витамин С, а также натуральные фруктовые подсластители. FitBalance помогает сократить период регенерации и восстановления мышц после силовых тренировок, отлично утоляет голод и сокращает количество приемов пищи.

Применяется в виде протеинового коктейля для снижения веса. Купить FitBalance можно в сети фитнес-клубов FitCurves, а также на сайтах партнеров компании.

Спортивное питание - это лишь дополнение, а не полноценная замена основному питанию. Именно в натуральных продуктах содержится большинство ингредиентов, способствующих расщеплению жира.

Навигация

Comments

  1. Я извиняюсь, но, по-моему, Вы не правы. Я уверен. Могу отстоять свою позицию. Пишите мне в PM, обсудим.

  2. Доброго времени суток! Не вижу условия использования информации. Можно ли копировать написанный вами текст на свой сайт, если ставить ссылку на эту страницу?