Как сесть на диету и не похудеть

Похудение: как открыть глаза и закрыть холодильникПохудение: как открыть глаза и закрыть холодильник Во время похудения срывы могут случаться как у профессиональных спортсменов, так и у домохозяек и фитоманьяков. Давайте разберемся, что это такое и как научиться избегать прорывов.

Сначала давайте разберемся в причинах и последствиях срыва диеты или режима ПП. Что такое срыв? Срыв диеты определяется как употребление запрещенных продуктов, превышение калорийности и другие нарушения выбранного режима питания. Срыв может быть разовым или затяжным. В первом случае он мало повлияет на результат, а во втором - организм может начать набирать вес с большей скоростью, чем до диетических ограничений. Есть люди со стальной силой воли, которые могут каждый день есть только рис, курицу и гречку и не посмотрят в сторону других продуктов, пока не достигнут своей цели.

Но обычно у таких людей нет проблемы лишнего веса. Основная причина срыва - дисбаланс гормона голода грелина и гормона сытости лептина, который возникает не от реального голода, а от психологической установки на ограничение в питании.

Согласитесь, что это не так.

Тело всегда пытается компенсировать то, что оно считает угрозой для жизни и работоспособности. Как только вы резко сокращаете калории или ограничиваете свой рацион, ваш мозг посылает сигналы всем системам, что голод уже наступил и пора запасать энергию, читай: жиры, на случай, если вы переживете ограничение в питании.

Как это работает: Когда вы решаете похудеть, уровень грелина поднимается до уровня, сходного с настоящим голоданием, так что вам хочется не просто что-то съесть, а намазать шоколадную пасту на хлеб, положить сверху бекон и запить все это галлоном содовой. Справиться с таким гормональным сигналом очень сложно.

Кроме того, у тех, кто регулярно пробует различные диеты, нарушается устойчивость к лептину: вы просто не чувствуете сытости, когда наелись. Чтобы снизить вероятность срыва, не устанавливайте больших ограничений, вписывайте вкусняшки в выбранную вами норму калорийности Существует множество дополнительных причин срыва: физиологических, психологических, социальных. Наиболее распространенными являются: Усталость ЦНС и стресс. Выброс гормона стресса кортизола требует от организма повышения дофамина или серотонина, чтобы сбалансировать гормональный фон.

Основные инстинкты и привычная система вознаграждения. Если вы привыкли баловать себя сладостями или калориями после достижения какой-то цели или во время депрессии, то и на диете вы будете бессознательно хотеть этого. Неправильное питание. Однообразное меню, состоящее из невкусных или незнакомых продуктов, неизбежно приведет к срыву. Водный режим. Обезвоживание стимулирует аппетит.

Если во время диеты вы не будете выпивать не менее 2 литров простой воды в день, вы обязательно съедите что-нибудь вредное. И организм будет хотеть воды, а не еды, но эти сигналы похожи и мы их плохо различаем.

Неправильные пищевые привычки. Если вы наедаетесь с утра, думая, что вечером выпьете всего лишь стакан кефира, вероятность срыва увеличивается. Старайтесь равномерно распределять приемы пищи в течение дня. Еще одна распространенная причина срыва - неправильная постановка цели. Если вы хотите сбросить 40 килограммов за 2 месяца, сев на гречневую диету, вы быстро разочаруетесь в своей цели и вернетесь к прежнему режиму питания.

Можно ли избежать срывов? Если вы решили начать худеть правильно и надолго, а затем удержать вес, то должны быть готовы к тому, что в этом процессе возможны срывы, как в питании, так и в физических нагрузках. Важно не то, сбросите ли вы вес, а то, как быстро вы сможете вернуться к новому образу жизни.

Остановите срыв в самом начале - наслаждайтесь выбранной пищей, вернитесь к выбранному режиму питания Жизнь после срыва: 10 шагов, которые помогут вам вернуться к диете Не ругайте себя.

<Забудьте слово "срыв": вы не должны ассоциировать расстройство пищевого поведения с чувством вины или большой потерей. Если вы все-таки купили желейный торт или шоколадку и готовы съесть их прямо сейчас, просто скажите себе: "Я делаю это осознанно, я получу максимум пользы и сразу же вернусь к правильным привычкам". Не ждите завтрашнего дня, чтобы начать все сначала. Не думайте, что один срыв должен испортить вам весь день. Один срыв - это один прием пищи, не растягивайте его и не увеличивайте калорийность своего рациона дополнительно.

Не переедайте. Не накрывайте на стол и не празднуйте срыв диеты. Не думайте о еде. Большинство срывов по психологическим причинам происходит из-за скуки или стресса. Вы должны постоянно чем-то заниматься, и это должно быть то, что вам нравится.

Найдите хобби, смените работу, больше читайте или запишитесь на курсы. Найдите новый источник удовольствия. Если вы пытаетесь исправить свое настроение сладостями, пиццей или булочками, то вам нужно найти новый источник дофамина. Это может быть спорт, танцы, спа-процедуры или рукоделие. Некоторым людям необходимо 10 часов сна, а другим достаточно и 6. Если не спать два дня подряд, в кровь попадает гормон стресса кортизол, что приводит к срыву диеты.

Не тренируйтесь на голодный желудок. Механизм схож с механизмом срыва после диеты: тренировка - организм испытывает чувство голода - выброс грелина - срыв. Правильно завтракайте.

Если вечером вы срываетесь на сладости или жирную пищу, значит, вы неправильно начинаете свой день. Сделайте завтрак более питательным и пробуйте разные блюда. Не держите дома нездоровую пищу. Это трудно сделать, если вы живете с другими людьми. Но вы можете воспользоваться доставкой здоровой пищи Grow Food в нужном диапазоне калорий. Сохраняйте в своем рационе любимые продукты. Если вам хочется сладкого, не отказывайте себе в правильных десертах; если вы не можете обойтись без хлеба, добавьте в свое меню пару ломтиков черного, серого или отрубного, но обязательно включите этот продукт в свою ежедневную норму калорий.

Как Grow Food может помочь вам? Grow Food предлагает несколько вариантов питания, которые сбалансированы по калориям и БФА, но при этом состоят из вкусного и разнообразного мяса, десертов, салатов и необычных гарниров. В линейке калорийности Super Fit трудно выйти из равновесия - четыре приема пищи, включая творог, шоколадные блинчики с вишневым конфи и салат нисуаз. На начальных этапах снижения веса такое разнообразие станет отличным подспорьем и поможет понять, что худеть можно вкусно, сытно и без жестких ограничений в выборе продуктов.

Навигация

Comments

  1. Не могу сейчас принять участие в дискуссии - очень занят. Очень скоро обязательно выскажу своё мнение.